Vous avez vécu des évènements difficiles, des émotions négatives vous submergent ? La PNL peut vous aider
Vous vous sentez souvent dépassés par vos émotions ? Un événement traumatique vous a bouleversé ? Malgré vos tentatives pour aller mieux, votre vie psychique ne s’améliore pas. Vous rêvez certainement de sérénité et en avez assez de laisser votre sensibilité à fleur de peau guider vos journées. La PNL, ou Programmation neuro-linguistique, est une approche psychothérapeutique adaptée à votre état. La communication et la modification des schémas de pensée se trouvent au cœur de cette méthode. Quelques séances permettent de « reprogrammer » le cerveau pour retrouver calme et apaisement. Découvrez donc, comment la PNL peut vous aider dans la gestion de vos traumatismes et de vos émotions difficiles.
La Programmation neuro-linguistique en quelques mots
Cette approche psychothérapeutique se caractérise par son côté novateur et résolument axé sur le positif.
Qu’est-ce que la PNL ?
Créée par Richard Bandler et John Grinder, la Programmation neuro-linguistique révolutionne le monde de la psychothérapie dans les années 1970. Cette approche diffère des courants dominants de cette période. En effet, la psychanalyse place l’inconscient au cœur de la vie psychique du sujet et la psychologie cognitive étudie les fonctions comme la mémoire, l’attention, le raisonnement, etc. La PNL, quant à elle, a pour objectif de proposer des techniques de communication efficaces pour soi et pour les autres.
Pas étonnant, quand on sait que John Grinder étudiait la linguistique, alors que Richard Bandler s’intéressait à la Gestalt, approche humaniste par excellence. Notons que l’hypnose ericksonienne inspira aussi les créateurs de la PNL.
Quels sont les principes de base de la PNL ?
Dans cette méthode psychothérapeutique, l’échec n’existe pas. Le sujet doit tenter des actions jusqu’à se trouver en réussite.
La programmation neuro-linguistique utilise les expériences positives des individus. Elle essaie de comprendre les schémas mis en place pour arriver à un vécu satisfaisant. Une modélisation permet ensuite une reproduction du processus. Aidé par un praticien, le client apprend à s’approprier ce qui a fonctionné pour lui-même ou pour autrui. Enfin, il est invité à réinvestir ces modèles de réussite.
« La Carte n’est pas le territoire » est un des maîtres mots de la PNL. Elle résume un deuxième principe de cette forme de thérapie brève. Chacun perçoit la vie à travers un filtre construit à partir de ses expériences, croyances, valeurs, mais cette perception ne correspond pas à la réalité. Pour se comprendre et comprendre les autres, la seule solution réside dans la communication.
L’événement traumatique et les émotions fortes dans le cadre de la PNL
Cette approche apporte un mieux-être aux individus souffrant de différents maux psychiques. En tant que technique thérapeutique, elle apaise en particulier les émotions débordantes. Elle joue aussi un rôle important dans la diminution des réactions psychoaffectives consécutives à un choc traumatique.
Qu’est-ce qu’un traumatisme dans la vie psychique ?
Selon le manuel MSD, un événement traumatisant peut engendrer un état invalidant nommé stress post-traumatique (ESPT). Il se caractérise par :
- des cauchemars ;
- des pensées intrusives ;
- des humeurs négatives ;
- une hypervigilance des difficultés en termes de sommeil ;
- agressivité ;
- etc.
La PNL, à la différence de la psychanalyse qui privilégie la sémantique, aborde principalement le plan psycho neurologique. Elle s’intéresse à nos agissements, donc aux réactions émotionnelles, plutôt qu’à leurs origines. Dans le cas d’un ESPT, les réponses comportementales prennent souvent beaucoup d’ampleur. De manière synthétique, pour accompagner son client, le thérapeute en PNL :
- analyse les représentations et le comportement du sujet ;
- propose des modèles de pensée adaptés qui vont court-circuiter la vision post-traumatique ;
- aide à l’ancrage de ces nouvelles réponses.
Le client peut ensuite constater un soulagement des symptômes.
Qu’appelle-t-on des émotions négatives en programmation neuro-linguistique ?
Certaines personnes développent aussi une émotivité très forte, sans avoir vécu de trauma. Elles sont néanmoins soumises régulièrement à des émotions difficiles comme :
- la tristesse ;
- la colère ;
- la peur ;
- le dégoût.
La joie et la surprise complètent cette liste des émotions, mais elles ne peuvent être qualifiées de difficiles.
Spontanées et universelles, les émotions accompagnent toute vie humaine. On ne peut faire sans. Avec la PNL, il ne s’agit donc pas de les faire taire. L’objectif thérapeutique reste de vivre avec, mais différemment.
L’émotion en elle-même n’est jamais bonne ou mauvaise. Elle indique juste le ressenti d’un sujet face à une situation. C’est une boussole psychique qui lui permet de savoir si ce qu’il vit lui convient ou non. Seul le comportement qui s’ensuit peut parfois être qualifié de problématique. On pense à un emportement trop violent, une colère dévastatrice, etc. La PNL aide à canaliser ces émotions, puis réguler les réactions qui surviennent.
Les techniques utilisées en PNL dans la gestion des traumatismes et des émotions difficiles
Dans le cas des traumas et des émotions négatives, trois procédés spécifiques à cette approche thérapeutique peuvent être préconisés :
L’ancrage
Le psychologue, et prix Nobel, Ivan Pavlov mit en lumière cette technique dans les années 1900. Il s’agit d’asseoir une réponse émotionnelle face à un stimulus extérieur appelé ancre (geste, son, image, etc.).
Sans nous en rendre compte, nous disposons tous de nombreuses ancres. Nos réactions sont inconsciemment conditionnées par la présence de stimuli. Par exemple, quand quelqu’un nous touche le bras ou qu’on entend le son d’une voiture de police, nous pouvons réagir vivement, car nous avons associé ces ancres à des expériences négatives. La technique de l’ancrage aide à désactiver certaines ancres pour les remplacer par d’autres.
Grâce à cette reprogrammation, lorsque le client se trouve en difficulté émotionnelle, il peut activer un état positif en actionnant la « nouvelle » ancre (geste, odeur, son, etc.). Il vit alors l’émotion différemment et sa réponse affective change.
Le recadrage
Il permet d’observer la scène qui se passe d’un autre point de vue. La situation reste la même, mais le regard que pose le client dessus diffère. Sa réaction va donc se modifier.
En PNL, on distingue plusieurs types de recadrage :
- Le recadrage de sens qui donne une autre signification à une situation. Le négatif est transformé en positif. Par exemple, au lieu de penser « Mon mari travaille tard au bureau, il n’a pas envie de me voir. », la personne peut se dire « Mon époux travaille dur pour nous permettre de vivre plus confortablement. ».
- Le recadrage de contexte permet de valoriser une compétence. Par exemple, le bavardage peut être perçu comme un défaut. Mais cela devient une qualité lorsqu’il faut s’exprimer à l’oral durant une présentation.
- Le recadrage de processus considère que tout comportement repose sur une intention positive. La PNL aide à repérer cette volonté derrière les attitudes problématiques à modifier. L’individu cherche alors en lui des actions agréables qui remplissent cette même intention positive pour remplacer la réaction non souhaitée.
- La ligne du temps
Elle désigne l’image mentale qu’un client construit de sa vie passée, présente et future.
Cette frise chronologique personnelle donne du sens aux souvenirs. Son efficacité concerne essentiellement les moments de vie associés à des impressions désagréables. Cette technique aide, en effet, à modifier l’importance et la valeur d’un souvenir. Que l’événement soit positif ou négatif, le client a la possibilité de le visualiser à travers sa ligne de vie. Positionner les épisodes éprouvants, comme les traumas, sur l’axe imaginaire permet de les libérer de toute charge affective. Les émotions difficiles associées perdent de leur force. Il devient alors plus simple d’examiner le passé et de comprendre les leçons à en tirer.
À retenir
Vous l’aurez compris, la PNL peut vous être d’une grande aide et d’un soutien incomparable dans la gestion d’un traumatisme ou d’émotions difficiles. En reprogrammant votre cerveau et vos réponses psychoaffectives, vous pourrez retrouver plus de calme dans votre vie psychique. Vous ne verrez plus les situations de la même manière. Vous pourrez interpréter les événements différemment. Ce n’est pas le seul atout de cette méthode. Le praticien en PNL épaule aussi les individus dans leur recherche d’épanouissement ou simplement dans leur désir créatif.
Article rédigé par Delphine Mangin, rédactrice Web SEO
Sources
https://www.la-clinique-e-sante.com/blog/therapie-sante/pnl-methodes-bienfaits
https://institut-formation-pnl.fr/la-pnl/
https://www.santemonteregie.qc.ca/sites/default/files/2022/06/f1.pdf
Crédit photo : RDNE Stock project-Pexels