Comment trouver des solutions ?
Imagine-toi face à un mur infranchissable. Tu as un objectif en tête, mais les obstacles semblent insurmontables. J’entends très souvent des phrases comme « Je ne peux pas parce que » « J’aimerai bien, mais bon. » Te sens-tu découragée ? Prête à abandonner ? Et si la solution se trouvait juste sous tes yeux ? Et si, au lieu de te focaliser sur les problèmes, tu apprenais à trouver des solutions ?
La définition d'une solution dans l'accompagnement
Dans l’accompagnement, une solution se définit comme une réponse à une situation problématique qui répond aux critères suivants:
1. Respect de l’intention positive : La solution doit être en accord avec les valeurs et les objectifs de la personne.
2. Écologie du système: Elle ne doit pas créer de nouveaux problèmes dans d’autres domaines de la vie de la personne.
3. Faisabilité: La solution doit être concrète et réalisable par la personne.
4. Pertinence: Elle doit répondre au besoin réel de la personne et non à un problème secondaire.
5. Flexibilité: La solution doit être adaptable en fonction des changements de contexte.
Les pièges du focus sur les problèmes
Se focaliser sur les problèmes est un réflexe naturel. Cela peut te rassurer sur ta capacité à analyser la situation et te donner l’impression de garder le contrôle. Mais ce focus peut aussi avoir des effets néfastes. Le fait de ressasser les problèmes en boucles ne vont faire qu’amplifier les émotions négatives, tu sais, celles qui n’existent pas.
➡️ Si tu n’as pas cette information, je t’invite à lire mon article que le fait que les émotions négatives n’existent pas !
La peur de l’échec et l’impression d’être submergée peuvent aussi t’empêcher d’agir et enclencher ce qu’on appelle : la procrastination. Tu ne vois alors que les obstacles et tu perds de vue les solutions potentielles.
Le besoin inconscient de se focaliser sur les problèmes
Alerte, alerte, ça risque de ne pas beaucoup de plaire. Mais en réalité, se cacher derrière ses problèmes, c’est répondre à trois besoins ou peurs inconscients :
Le besoin de te sentir victime
Le besoin de se sentir victime est un comportement complexe aux multiples ramifications. Il peut être motivé par une faible estime de soi, un besoin de contrôle, d’attention ou une simple immaturité émotionnelle.
Le triangle de Karpman met en évidence les interactions dysfonctionnelles entre trois rôles : la victime, le persécuteur et le sauveur.
- La victime: se sent impuissante, se plaint constamment et blâme les autres pour ses malheurs.
- Le persécuteur: exploite la situation de la victime en l’agressant verbalement ou émotionnellement.
- Le sauveur: tente de « sauver » la victime en lui apportant son aide, mais renforce inconsciemment sa dépendance.
Le besoin de se sentir victime peut s’inscrire dans ce triangle puisque (et toujours inconsciemment), tu vas manipuler ton entourage en se victimisant, culpabilisant ainsi le persécuteur et l’obligeant à répondre à tes demandes. La victime peut aussi se complaire dans son rôle et s’appuyer sur le sauveur pour résoudre ses problèmes, sans prendre aucune responsabilité. La position de victime est bien souvent un indicateur de blessures émotionnelles profondes. En se victimisant, la personne cherche inconsciemment à combler un manque ou à apaiser une souffrance. Par exemple, en se victimisant, on va chercher l’approbation et la validation des autres pour se sentir bien.
⚠️Il est important de noter que la position de victime n’est pas toujours intentionnelle. La personne qui se victimise peut ne pas être consciente des blessures qui la poussent à adopter ce comportement.
Le besoin de contrôle
Le besoin de contrôle est un élément naturel de la vie humaine. Il nous permet de maintenir un sentiment de sécurité et de prévisibilité dans notre environnement. Cependant, lorsqu’il devient excessif, il peut se transformer en une source de souffrance pour soi et pour les autres.
Si tu as un besoin excessif de contrôle, tu as surement tendance à être rigide et perfectionniste. Tu as du mal à accepter l’imperfection et l’incertitude, ce qui peut te mener à l’épuisement et à la frustration. Tu peux également être critique et jugeante envers les autres, car tu as du mal à accepter les différences et les opinions contraires. Cela peut nuire à tes relations et créer des tensions dans ton entourage.
Dans certains cas, tu peux avoir tendance à manipuler et à dominer les autres pour imposer ta volonté et avoir le dernier mot. Cela peut créer des relations toxiques et blesser les personnes qui t’entourent. Finalement, le besoin excessif de contrôle peut générer de l’anxiété et du stress important. La peur de ne pas pouvoir tout contrôler peut t’amener à te sentir constamment sur le qui-vive et submergée par les événements, ce qui peut nuire à sa santé mentale et physique.
Le besoin de contrôle peut être une manière de compenser un manque de confiance en soi. Si tu as peur de ne pas être capable de gérer les situations seule, tu vas chercher à tout contrôler pour te rassurer. De même, la peur de l’échec peut te pousser à vouloir tout contrôler pour minimiser les risques de déconvenue. Enfin, le besoin de contrôle peut être une conséquence d’un traumatisme passé. Si tu as vécu une expérience négative, tu peux chercher à tout contrôler pour te sentir en sécurité.
Le manque de confiance en soi
On a tous, à un moment ou un autre, ce sentiment de douter de soi, de ses capacités et de sa place dans le monde. C’est le manque de confiance en soi, et il peut vraiment te freiner dans ton épanouissement personnel.
Regarde comment le manque de confiance en toi peut se manifester :
Tu as tendance à te critiquer en permanence, te concentrant sur tes défauts et ayant l’impression de ne jamais rien faire de bien. La peur de l’échec te paralyse. Tu as peur de ne pas être à la hauteur et de rater tes projets. Prendre une décision devient un combat. Tu stresses à l’idée de faire le mauvais choix.
Les situations sociales te font fuir ? C’est parce que tu as peur d’être jugé par les autres. Tu te sens mal à l’aise et pas intéressante. Tu te compares constamment et te sens inférieure aux autres.
D’où vient ce manque de confiance ?
Plusieurs raisons peuvent l’expliquer : des expériences négatives passées (humiliations, critiques…), un manque de reconnaissance, te comparer sans arrêt aux autres, ou encore des pensées négatives automatiques qui tournent en boucle dans ta tête.
Les avantages d'une approche orientée solution
Se focaliser sur les solutions présentes de nombreux avantages :
- Motivation et confiance en soi : Identifier des solutions concrètes renforce ton sentiment de compétence.
- Créativité et innovation : Tu es amené à explorer de nouvelles pistes et à penser différemment.
- Résilience : Tu développes une meilleure capacité à rebondir face aux difficultés.
- Succès et bien-être : Tu atteins tes objectifs plus facilement et vis une vie plus sereine.
L'exercice de la communication orientée solution
Définis ton objectif, explore les solutions possibles sans jugement, évalue-les et mets en place la meilleure option. N’oublie jamais : le pouvoir de changer ta vie réside entre tes mains. Adopte une approche orientée solution et développe une attitude positive et proactive pour surmonter tous les obstacles et vivre une vie épanouie.
Si tu penses qu'il n'y a aucune solution
Alors, demande-toi : si un miracle se produisait pendant ton sommeil et que tu ta difficulté serait résolue à ton réveil :
- Qu’est-ce qui serait différent ? Comment sauras-tu que c’est différent ?
- Qu’est ce qui sera différent, que tu remarqueras le matin et qui te confirmera que le problème est résolu ?
- À ton avis, que doit-il y avoir de différent pour que ces changements puissent commencer à se produire ?
- Est-ce qu’il y a des moments où ça se produit déjà ?
- Qu’est-ce qui doit se passer pour que ça arrive plus souvent ?
- Qui d’autre remarquera qu’un miracle s’est produit ? Comment ?
Tu penses que tu es une personne collective ? Trouve tes solutions !
Pour savoir si tu es une personne collective, ou en tout cas pour te donner une piste, tu peux lire les articles concernant l’altruiste, le loyal et le médiateur.
Si c’est le cas, demande-toi :
- Qu’est-ce que les gens autour de toi remarqueront quand le miracle se sera produit et que le problème sera résolu ?
- Qu’est-ce que les gens autour de toi feront de différent ?
- Qui d’autre remarquera qu’un miracle s’est produit ? Comment ?
Tu penses que tu mentalise trop ? Trouve tes solutions
Pour savoir si tu as une tendance à mentaliser, ou en tout cas pour te donner une piste, tu peux lire les articles concernant l’observateur, le loyal et l‘épicurien.
⚠️ Mentaliser signifie surtout réfléchir avec logique. À ne pas confondre avec le fait de « trop réfléchir ».
Si c’est le cas, demande-toi :
- À quel point désires-tu personnellement transformer et régler ce problème ?
- Que doit-il se passer pour que vous passiez de 0 à 10 sur l’échelle de la motivation (0 n’étant pas de motivation et 10 une énorme motivation)
- Que vas-tu faire de différent lorsque tu passeras à 6, 7, 8, 9, puis 10 ?
- Comment ta vie sera différente quand tu atteindras les 9, 10 ?
Trouver des solutions est une compétence essentielle pour réussir et vivre une vie épanouie. En adoptant une approche orientée solution, tu développeras une attitude positive et proactive qui te permettra de surmonter tous les obstacles. N’oublie pas : le pouvoir de changer ta vie réside entre tes mains.
L’accompagnement est un excellent moyen de commencer à prendre les choses en main.
Toutes les clés en un seul clic
Mon ebook rédigé sur la base de mon projet de modélisation est désormais disponible. Ce projet basé sur 3 modèles qui ont confiance en eux, et un qui n’a pas confiance en elle et qui m’a valu des semaines voir des mois de travail m’a permis d’obtenir les clés de la confiance en soi. J’ai décidé de condenser toutes les informations et de te fournir des exercices pratiques à réaliser tout au long de ta lecture pour te permettre, toi aussi, de progresser dans ta volonté de prendre confiance en toi et de gagner en estime de toi !